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资料内容介绍:

 自我催眠法
1. 仰卧躺着,有意识地使劲,使全身充满了力量,然后放松。
2. 闭上眼睛,在心里对自己说“是的”,想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬,让全身充满力量,分三个阶段使脊柱上弯曲,想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。
3. 让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚,用椅子倚住身体,然后让一个人骑在自己的腹部。
4. 让人把自己从椅子上放下来,自己解除催眠。在心里从10数到1,并暗示自己:“身体变得很柔软了,心情变得很好,已经清醒过来了。”在心里自我暗示:“10、9、8,身体一下子变得非常轻松;7、6、5,意识渐渐地清晰起来;4、3、2、1,心情变得很愉快,大脑非常清醒。”
 全身放松法
全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松,使身体感受到放松的状态,从而舒缓紧张的情绪
首先选择一个安静、舒适的环境,然后坐在椅子上,闭上双眼,尽量不做思考,让全身放松。
以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒,放松约10秒,重复2~3次。
手——将双手向前伸,水平地放置,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力往上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。
脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。
牙齿——用力咬紧嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。
头——坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。
腰——坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸
脚——将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次,逐渐能使技巧纯熟;在熟练后,甚至可以在没有做拉紧的动作时,仍然能将整个身体自然地放松下来。
 丹田呼吸法
吐5秒钟的气,吸5秒钟的气,憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后,就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。
1. 首先我们先来深深地吐一口气。(5秒钟)
2. 接着吸一口气。(5秒钟)
3. 然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。(5秒钟)
4. 把气吸入丹田,使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。
反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上,通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。
 小人想象
1. 冥想、呼吸,使身心放松。
2. 暗示训练者的身体逐渐变小,比米粒和沙子还小,变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人,能进入任何地方。
3. 让训练者想象自己走进合着的书的里面,看看书里面写的什么故事,画的什么样的画。
 木棒想象
首先让身体处于一种紧张的状态,想象自己僵直得如同木棒一般,然后再逐渐松弛下来,放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。
1. 在床上静卧,闭上双眼。按照自己的正常速度,重复进行三次呼吸。
2. 然后重新恢复到正常呼吸状态,接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒,当我说“开始”的时候,努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬,感觉自己仿佛变成了一座桥梁,在空中画出一道有韧性的弧线,如此重复。
好,身体开始变得僵直、坚硬。
3. 好,感觉身体开始松弛、变软。
4. 再次僵直、变硬,变得越来越坚固,好。
5. 好,迅速恢复松弛、柔软的状态。
6. 好,再一次变得僵硬起来,好。
7. 好,身体重新松弛下来。下面,重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次的放松,感觉大脑处于一种冥想的出神状态,并逐渐上升至更高级别的层次。
8. 下面我会从1数到10,在我数数的过程中,想象你自己冥想的级别也在逐步提升,努力认真想象自己冥想的级别在不断地深化。
9. 下面我开始数:
1、2,冥想的级别在逐渐深化。
3、4,进一步深化。
5、6,更进一步地深化。
7、8,更为深入地深化。
9.10,已进入较深层次的深化。
10. 接下来,让我们开始进行颜色想象训练。一开始,先想象在自己面前30厘米处出现一个屏幕,然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象,然后,看到眼前出现红色。对,一定要努力去想象。看到红色了吧。
11. 下面,红颜色消失,逐渐变成黄色。好,就这样想象下去。看到黄颜色了吧?
12. 接下来黄颜色消失,逐渐变成绿色。好,继续想象,看到绿颜色了吧?
13. 好,下面开始想象你自己家正门的样子,已经开始逐渐看清楚了吧。对,想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。
14. 下面,打开房门,走进去,看看屋子里面是什么样的。
15. 好,现在可以清醒来了。我开始从10数到0,感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7,身体放松。6、5、4、3,好,感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0,好,感觉自己已经浑身舒畅地醒来,身体已经完全恢复到刚开始的状态。
 夕阳想象
请翻开本书所附夕阳想象彩卡,凝视夕阳场景彩图的同时,按照下面的指示进行训练。

 
 
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